Hvordan undgår jeg at tage på efter mit rygestop?

• Ved rygning holder du din forbrænding kunstigt oppe. Når du holder op med at ryge, glider dit stofskifte tilbage til sit naturlige leje, og kroppen slipper sin kunstige stresstilstand.
  
  
• Cigaretter giver en falsk mæthedsfølelse.
  
  
• Har du røget omkring 20 cigaretter om dagen, så har du ført hånden op til munden ca. 200 gange på en dag. Denne bevægelse og det at putte noget i munden kan kroppen godt savne, og derfor kommer ønsket om at erstatte det med noget andet. En oplagt erstatning er mad!
  
  
• Du føler dig måske tom indeni, fordi du savner cigaretten - din "gode (?) ven". Denne tomhed prøver du nu at udfylde med mad.
  
  

Det med maden kræver opmærksomhed:

• Vær bevidst om, hvad og hvor meget du putter i munden.
  
  
• Hold dig selv beskæftiget med noget mellem hænderne (se også svaret på rastløshed).
  
  
• Tyg på en tandstik eller en "snydecigaret" med mentol i. Skær gulerødder, blegselleri, æbler, eller anden frugt og grøntsager i små appetitlige stykker, og spis dem.
  
  
• Spis sukkerfri slik.
  
  
• Generelt: Spis ca. 25 g mindre fedt hver dag. Det er så meget, som der er i en portionsbøtte med smør.
  
  

Det med motionen kræver lidt planlægning:

• Tag cyklen i stedet for bilen.
  
  
• Meld dig til et motionshold.
  
  
• Lån naboens hund for en daglig gåtur.
  
  
• Rejs dig lidt oftere fra dit skrivebord.
  
  
• Generelt: Bevæg dig cirka en halv time mere om dagen.
  
  

• Jane A fortæller: To til tre gange om ugen har Jane Andersen trænet... "Det var godt på flere måder. For det første gik der tid med det, hvor jeg så ikke følte mig fristet til at ryge. og for det andet har jeg...tabt tre kilo..." Læs Janes A's historie