Annonce
Rygning og vaner
Af Merete Strømming cand.psych.
|
En del af rygningen kan være daglige vaner, hvor man
automatisk kaster sig over tobakken uden at tænke over
det.
Når du holder opNår du holder op, skal du ændre på dine vaner. Især i det første stykke tid efter rygeophør (de første 14 dage) kan man opleve en umiddelbar impuls til at række ud efter tobakken, for eksempel når telefonen ringer. Det kræver energi og opmærksomhed at ændre på de automatiske vaner. Det kan være en ide at ændre på andre vaner i tilknytning til rygningen - for eksempel at sætte sig et andet sted, flytte sig hurtigt efter aftensmaden, skifte kaffen ud med vand eller andet drikkeligt. I tiden inden rygeophøret kan du "lave rod i dine vaner" ved at ændre dem bevidst ca. en måned, før du holder op. Du kan beslutte kun at ryge i et bestemt lokale eller et bestemt sted. Du kan vente 10 minutter efter aftensmaden, før du ryger. Du kan lade være med at ryge ved bordet. Du kan beslutte ikke at ryge ved computeren men gå ud i rygelokalet. Du kan i det hele taget adskille rygning fra de øvrige ting, du plejer at gøre, mens du ryger. Så du langsomt øver du dig i ikke at ryge i de sædvanlige situationer samtidig med, at du stadig ryger - blot et andet sted.Tilbage til oversigtsartikel
Læs mere om RYGESTOP
|